Un peu de bienveillance

Je souhaitais aborder un thème qui est d’actualité et essentiel, mais parfois occulté par le golfeur (envers lui-même). La bienveillance.

Il n’est pas toujours nécessaire d’aller chercher à l’extérieur pour améliorer votre jeu et prendre plus de plaisir au golf. Ce sont parfois des concepts simples qui peuvent faire la différence. Et que nous avons tendance à mettre de côté.

Un peu de bienveillance avec vous-même !

Le golfeur est souvent injuste et parfois peu objectif sur ses résultats. il s’autoflagelle en se faisant des reproches tout au long du parcours (voir article Wanted: jugé coupable). Et un parcours, c’est long !

Avez-vous déjà pris conscience de la façon dont vous vous parlez intérieurement sur le parcours ?

En mode automatique, nous naviguons dans nos pensées qui ne favorisent pas toujours le positif, bien au contraire.

Imaginez ne serait-ce qu’un seul instant vous adresser à votre meilleur ami ou votre partenaire de foursome, de la façon dont vous vous parlez sur un parcours ?

Quelle conséquence cela pourrait avoir sur votre relation amicale mais également sur le moral de votre partenaire ?

– Dialogue interne 

Je vous invite donc à essayer, lors de votre prochaine partie, et le temps d’un trou, de prendre conscience de votre dialogue interne.

– Utilisez-vous le je, le tu, le il ?
– Etes-vous bienveillant ou malveillant envers vous même ?
– Positif ou négatif ?
– Encourageant ou défaitiste ?
– Optimiste ou pessimiste ?

– Être objectif

Il est important de rester objectif et de prendre du recul sur votre jeu. Rappelez-vous pourquoi vous jouez au golf. Cela vous ramènera à l’essentiel et aux principes fondateurs qui vous on fait débuter ce magnifique sport.
Souvent le joueur qui s’autocritique ne se laisse aucun droit à l’erreur (voir article excellence vs perfection). Ses objectifs ne sont pas toujours réalistes et en accord avec son niveau. Il est essentiel dans cette démarche, d’être au clair entre votre niveau de jeu et vos attentes (voir article : comment progresser cette année). Par la suite, à vous d’inclure de l’acceptation en cas de coup non souhaité. Le golf reste un sport d’erreur.

– Voir le +

nsistez également sur toutes les bonnes choses que vous réalisez correctement. Toutes ces victoires et ces instants ne sont pas anodins. Un putt rentré, un drive sur le fairway, une bonne approche doivent être mis en avant dans votre esprit. Je vous invite à relativiser quand les événements vous sont défavorables et d’en retirer un feedback. Mais également, de mettre en avant toutes les choses que vous avez bien effectuées.

Essayez de devenir progressivement votre allié et non votre ennemi. Cela demande un réel travail de prise de conscience. Mais un peu de bienveillance pourrait apaiser votre état interne et donc votre golf sans rien changer à votre swing !

Pour plus de conseils, téléchargez gratuitement mon livre numérique : « Le chemin de la régularité : 9 clés pour progresser et améliorer votre jeu ».

A vous de jouer,

Golfiquement

Flow

Pourquoi jouez-vous au golf ?

Question que l’on ne se pose pas souvent car elle peut paraître une évidence pour certains, mais à laquelle il est parfois difficile de répondre.

Quel est notre « pourquoi »?

Et quelles sont les raisons qui nous poussent à pratiquer ce sport incroyable ? Je vous invite à prendre quelques minutes pour y répondre.
Les réponses sont très personnelles et très variées (voir article « Quel golfeur êtes-vous? »).
Peut-être, le plaisir d’être à l’extérieur et profiter de l’environnement, partager des moments entre amis, vous dépasser, progresser, marcher….

Le fait de chercher le « pourquoi » permet de faire le point sur vos valeurs en adéquation avec ce sport et cela vous ramène à l’essentiel.

Car il arrive que le joueur perde le sens du jeu, il se frustre, il cherche la perfection (voir article « Perfection vs Excellence »), le résultat à tout prix. Il se fixe des objectifs pas toujours atteignables, et il en arrive parfois à se dégouter du golf, du jeu.

Il en perd le pour quoi! Son pourquoi !

Attention aux comparaisons 

Quand le joueur s’éloigne du plaisir du jeu à cause de la comparaison perpétuelle qu’il fait avec ses partenaires de jeu réguliers ou les autres golfeurs. Il se frustre de voir que les autres progressent plus vite, tapent plus loin, rentrent plus de putts.
Attention à ne pas rentrer dans ce jeu de la comparaison qui consomme une énergie énorme et qui vous éloigne de vos principes fondateurs du pourquoi vous pratiquez cette activité.

Restez patient

Il arrive que des saisons soient plus difficiles que d’autres en terme de jeu et de performance. La progression et l’évolution ne sont pas linéaires, il y a parfois des paliers, des détours qui sont nécessaires dans votre courbe d’apprentissage (voir article « Up and down la progression du golfeur »!) Ne renoncez pas à la moindre difficulté et rappelez-vous votre pourquoi ?

Après une partie difficile, voyez toutes les bonnes choses que vous avez vécues aujourd’hui ? Une partie sympa entre amis, les bons coups, une bonne balade, la chance d’être au golf…. Et pas seulement la mauvaise performance (voir article « Une astuce pour plus de confiance »). Trop souvent c’est l’ego du joueur qui guide vos pensées et et surtout ce qui s’est relativement mal passé. Ne rentrez pas dans ce jeu là et prenez un peu de recul.

Le plaisir du jeu 

Le fait de se rappeler « pourquoi », vous ramène à l’essentiel et vous reconnecte à ces émotions qui vous ont fait commencer. Celles qui vous animent !
Quel plaisir d’être au golf ! Quand vous arrivez sur le parking, vous laissez tous vos ennuis du quotidien de côté, et pendant l’intégralité de votre partie ou entraînement votre esprit est libéré. Vous avez coupé avec la réalité.
Cette pause dans votre journée vous permet de vous détendre, de profiter du moment… Si ce n’est plus le cas, refaites le point sur votre « pourquoi » ou allez voir un pro PGA qui saura vous orienter et vous accompagner lors de votre progression.

Pour recevoir toutes les prochaines vidéos de Golfiquement, pensez à vous abonner à la chaîne Youtube en cliquant ici

Toujours plus d’infos sur l’état d’esprit du golfeur en vous abonnant à la newsletter de Golfiquement.

Je vous souhaite une très belle partie,

A vous de jouer !

Golfiquement,

Flow

Excellence vs perfection

La frontière est parfois mince entre ces deux notions :

Vouloir la perfection ? Vouloir l’excellence ? Être excellent ? Être parfait ?

Dans une société qui nous pousse à la perfection, où l’on doit toujours faire plus, donner davantage, se montrer parfait dans tous les domaines de la vie, il est facile de tomber dans un burn-out (golfique) en rentrant dans le jeu de la perfection (voir article « Wanted jugé coupable »).
Pour le golfeur qui souhaite que tout soit idéal tout le temps : le swing, la trajectoire et surtout le résultat, cette quête de perfection l’amène constamment à tout contrôler.

« Ne craignez pas d’atteindre la perfection, vous n’y arriverez jamais » Salvador Dali

Ce contrôle entraîne de réelles frustrations, car n’oublions pas que le golf reste un jeu de cible, et donc, par essence, un sport d’erreur. Le résultat parfait étant trop rare, le joueur perfectionniste est frustré car cela arrive trop peu souvent. Mais quand ce cet objectif tant attendu ce produit, il ne savoure pas le moment car il trouve ca normal et il pense déjà au prochain coup, à la prochaine partie.

Il est important de vouloir un résultat ambitieux, mais il doit rester atteignable. En changeant de mindset et en se focalisant sur la notion d’excellence, tout devient différent.

« Visez l’excellence c’est motivant, visez la perfection c’est démotivant » Harriet Braiker

Car l’excellence vous laisse une marge de manoeuvre. Si vous mettez votre balle proche du trou sur un putt de 10 mètres, c’est excellent. Elle n’est pas dans le trou certes, mais le résultat est plus que correct.

Plus qu’un résultat, il est essentiel de chercher l’excellence dans votre comportement et votre attitude!

Qu’est-ce que l’excellence ?

C’est donner le meilleur de soi-même : avoir le meilleur comportement, la bonne réaction, la bonne attitude, le bon mindset par rapport à vos habiletés du moment.
Il y a en effet un facteur qui rentre en jeu dans vos performances et qui est trop souvent oublié : la forme du moment. Parfois le joueur n’est pas totalement objectif et cherche la perfection alors que ses conditions internes (mental et physique, connaissance du parcours) ou extérieures (météo, équipement, terrain) ne sont pas optimales. Avoir cet état d’esprit d’excellence, c’est faire preuve de réalisme dans une situation donnée et adopter la meilleure attitude.
C’est en additionnant ces séquences d’excellence les unes aux autres que vous atteindrez un magnifique résultat, et peut-être la perfection.

L’important n’est pas de rester focalisé sur cette perfection qui vous met une pression énorme et qui vous éloigne de votre plein potentiel. Cherchez au contraire à évoluer, et à progresser sur tout ce qui est en amont du résultat. Soyez dans le moment présent et surtout dans l’acceptation.
Au contraire, en cherchant la perfection, vous êtes dans le futur. En effet, le perfectionnisme vous empêche de passer à l’action, car tant que tous les feux ne sont pas au vert, vous êtes bloqués car il manque  toujours quelque chose. Vous vous retrouvez enfermé dans vos pensées et vous en oubliez le Jeu.

L’excellence est un travail du quotidien

Il faut accepter ses mauvais coups et faire preuve d’humilité en cas de mauvaises parties par exemple. Pour ces parties, qui sont décevantes, prenez suffisamment de recul pour en faire une analyse critique mais bienveillante. Vous allez en ressortir du positif et ce sera une source d’amélioration.
Par contre, si vous êtes orientés perfection, vous allez perdre le plaisir du jeu et votre motivation.

En résumé, vous pouvez être excellent sans être parfait, et viser l’excellence dans le process, le chemin et non la finalité. Pour exemple, les joueurs professionnels remportent des tournois et font des superbes cartes en manquant des coups. Ils n’atteignent pas la perfection à chaque fois. Mais ils sont excellents dans la répétition et dans leurs capacités à réagir lors de temps faible (voir article « Comment inverser la vapeur?« ). Ils reprennent une excellente attitude pour repartir de l’avant.

En conséquence, visez l’excellence en lâchant prise et en changeant votre représentation de la situation (voir l’article « Comment voir les choses différemment »),  mais surtout votre perception du résultat ! Mais pour ceci, il fait savoir mettre son ego de coté….

Pour recevoir toutes les prochaines vidéos de Golfiquement, pensez à vous abonner à la chaîne Youtube en cliquant ici

Toujours plus d’infos sur l’état d’esprit du golfeur en vous abonnant à la newsletter de Golfiquement.com

Je vous souhaite une excellente partie.

A vous de jouer !

Golfiquement,

Flow

La concentration au golf est l’un des piliers de la performance.

Vous arrive-t-il de perdre votre concentration sur le parcours ?

Dans un monde hyper connecté où notre cerveau est très sollicité, il est difficile de faire le tri dans ce flux d’informations constant.

Attention à votre attention!

Au golf, c’est la même chose car le joueur est parfois soumis à des absences, et peut manquer de lucidité ; en conséquence, il n’est pas à 100% dans son coup (voir article : l’importance du mental au golf). Ce n’est pas un problème technique car même avec un « bon swing » (le swing qui vous convient), si vous n’êtes pas complètement présent, vous allez passer à côté de nombreux détails indispensables à la prise en compte du coup à jouer comme :

– le vent

– le dénivelé

– la pente

– erreur de club

– erreur de balle

Le manque de concentration peut également impacter votre swing. Vous allez notamment oublier votre clé technique lors de votre routine, ou faire l’impasse sur la recherche de rythme au putting.

Comment faire preuve de plus de concentration ?

1. Analyser

Prenez le temps d’analyser vos dernières parties ou vos entraînements pour identifier les moments (qui peuvent durer plus ou moins longtemps en fonction de chacun) où votre attention s’est dissipée.

Est-ce en début de partie ? Au 14 ? Au 18 ? Lors de vos sessions au practice, après 10 répétitions ?

Le premier pas serait donc de mettre de l’attention sur vos phases de manque de concentration.

2. Identifier la cause

Les causes de dispersion de votre esprit à un instant T peuvent être variées. Il est important de trouver la cause afin de vérifier si c’est récurrent et si cela vous bloque dans votre avancée golfique (voir article : comment avoir plus de régularité au golf ?)

Quelle est la cause ? Elles peuvent être multiples, je vous en propose quelques unes (je reviendrai plus longuement sur ce sujet).

– Le stress : sous pression, vous oubliez l’essentiel

– La motivation : un manque d’intérêt pour l’action

– Manque de planification

– Pas assez connecté au présent : vous êtes dans le passé ou dans le futur

– Une routine d’avant coup mal construite

– La fatigue : manque de lucidité par manque de sommeil par exemple

– La nutrition : manque d’énergie qui entraîne une diminution de l’attention

– Focus sur les mauvaises choses

Il y a d’autres sources, mais essayez déjà de trouver les causes principales de vos absences d’attention de ces moments d’attention défaillante.

3. Avoir un plan d’action

Une fois cela analysé et identifié, vous n’aurez plus qu’à vous lancer dans la création d’objectifs adaptés à vos besoin. Le fait de vous fixer un but sur votre concentration vous permettra d’être beaucoup plus attentif au moment où elle commencera à se dissiper, et vous pourrez surtout rectifier le tir beaucoup plus rapidement.

« Je me concentre sur ma concentration » Martina Navratilova

En conclusion, cela demande un vrai travail de capter sa propre attention. Votre cerveau n’est pas fait pour exécuter plusieurs tâches en même temps. Restez donc ici et maintenant, complètement immergé(e) dans l’action à réaliser, puis passez à la suivante (voir article : le conseil de Rory McIlroy pour gérer la pression). Sinon vous agirez au détriment de la tâche principale.

Je reviendrai sur ce sujet passionnant dans de prochaines publications et vidéos.

Pour recevoir toutes les prochaines vidéos de Golfiquement, pensez à vous abonner à la chaîne Youtube en cliquant ici

Toujours plus d’astuces et de conseils en vous abonnant à la newsletter de Golfiquement.com

A vous de jouer !

Golfiquement,

Flow

Comment avoir plus de confiance au golf ?

Utilisez-vous régulièrement les mots « toujours» ou « jamais» ? Ou encore l’expression « tout le temps» ?

Ces mots trop souvent utiliser peuvent avoir une influence négative à long terme sur votre confiance. Et du coup, polluer votre golf et vous éloignez de votre plein potentiel.

Avez-vous tendance à généraliser sur le parcours?

– Je putte tout le temps mal

– Sur les par 3, je gratte à tous les coups

– Au golf, je n’ai jamais de chance

– Devant un obstacle d’eau, je perds toujours mes moyens

– Au départ du 1, je manque tout le temps mon drive

Ce qui est particulièrement étonnant, c’est cette capacité à généraliser le négatif, et de ramener quelque chose qui va mal à une globalité.

Parfois, je vois les joueurs après deux mauvais coups de suite au practice me dire « Aujourd’hui, ça ne va pas du tout ». Ils ont généralisé leur golf en 2 coups, et ils créent une croyance limitante. « Aujourd’hui, ce n’est pas un bon jour« .

Le risque assez imparable étant de se conditionner, de se tendre, et finalement de croire en cette pensée simplement issue d’une généralisation.

« Le défi du golf, c’est d’accepter d’être imparfait » Jack Nicklaus

Je discutais récemment avec un joueur qui m’expliquait qu’il puttait mal sur ses putts courts. Après avoir regardé ses stats en détails, nous nous sommes aperçus qu’il rentrait 8 putts sur 10 à moins de 1,2m, ce qui est excellent pour son niveau.

Ce joueur avait juste retenu les 2 putts qu’il avait manqués, et fait une généralité de ces 2 ratés. Au lieu de généraliser les 8 bons et d‘avoir davantage confiance. Il s’est mis à douter de son putting pourtant excellent.

On en revient donc à cette notion d’objectivité sur vos résultats. Essayez davantage de prendre conscience et de généraliser vos bons coups, vos drives sur le fairway, vos putts rentrés, vos chips près du drapeau…et non le reste.

Mettez de l’attention

Essayer de prendre conscience de votre langage interne afin d’identifier si vous utiliser ces mots fréquemment. Car souvent, le joueur de golf est en mode automatique et se répète les mêmes choses sans toujours être objectif avec lui même. En étant plus conscient vous pourrez ainsi changer de cap et d’état d’esprit (voir article : « Comment inverser la vapeur ?).

Comment avoir plus de confiance ?

La confiance se construit par étapes, petit à petit. Prenez donc le temps de voir toutes les bonnes choses dans votre golf et ceci dans sa globalité. Le fait de mettre l’accent sur tous ces petits plus régulièrement, va changer sur le long terme votre vision de votre jeu. Soyez donc vigilant de mettre plus d’attention sur toutes les bonnes choses que vous réalisez. Vous allez ainsi créer une fondation solide de votre confiance au golf. Cela vous permettra d’être plus serein lors de vos prochaines parties. L’idée est de rendre se socle de confiance, le plus stable possible afin d’éviter qu’elle ne s’envole après une mauvaise partie.

À vous de trouver le bon compromis afin d’avoir la meilleure représentation des choses, pour vous construire un maximum de confiance.

Toujours plus d’infos sur l’état d’esprit du golfeur en vous abonnant à la newsletter de www.golfiquement.com

À vous de jouer!

Golfiquement,

Flow