Comment mieux gérer vos peurs au golf?

Il arrive que le golfeur soit confronté à une peur, une appréhension, une crainte, une réticence, peu importe comment vous la nommez.

Cela peut se traduire par :

– Peur de mal faire
– De se faire juger
– De mettre sa balle dans un obstacle
– De réaliser un putt trop long ou trop court
– De faire une gratte
– De gâcher sa carte
– De perdre
– De gagner
– De ne pas être à la hauteur
– D’être ridicule

La liste peut être encore longue et parfois ces émotions prennent le contrôle sur notre jeu et nous empêchent d’atteindre pleinement notre potentiel, mais surtout nous empêchent de jouer libéré.

Comment faire pour avancer ?

1. Identifier votre peur

Comme souvent avant de passer un cap, il faut tout d’abord un point de départ. Vous devez donc les identifier et comprendre à quel moment  ces appréhensions polluent votre jeu. Cela demande une introspection objective et réaliste en mettant votre égo de côté car il n’est pas toujours facile de s’avouer ses peurs, qui, pour certains, sont considérées comme des faiblesses.
Posez-vous la question suivante : quelle a été ma peur dans cette situation ?

2. Que m’apporte-elle?

Une fois celle-ci détectée, demandez-vous ce qu’elle vous apporte ? Il est normal d’avoir peur lorsque vous vous sentez en danger, et ce afin de préserver votre survie. Posez-vous cette question : que m’apporte-t-elle et que signifie cette peur ?
Derrière elle, il y a peut-être l’une de vos valeurs ou une croyance qui se cache ?

3. Est-elle réelle ou imaginaire ?

Une grande partie de nos peurs ne sont qu’une fiction créée par notre esprit qui peut être très créatif ! L’idée serait d’utiliser davantage cette créativité, pour mieux visualiser. En effet, la majorité  de nos peurs n’est qu’une programmation négative d’un évènement futur.
Sur quoi se base cette pensée ? Question intéressante, mais la réponse n’est pas toujours aisée et une grande partie de nos peurs ne se réalisent jamais, et bien heureusement d’ailleurs.
Faites attention de ne pas vous laisser diriger par ces peurs d’anticipation qui vous paralysent et qui vous bloquent dans votre progression.

4. Transformez là

Maintenant, à vous de trouver comment retourner cette situation en challenge. Changez votre vision de l’instant en abordant cette peur comme un défi qui vous fera progresser et avancer. Prenez ceci comme une étape dans votre développement. Au lieu d’avoir peur de mettre la balle dans l’eau, dites-vous que c’est le bon moment pour mettre une stratégie en place pour atteindre le green.

Une fois les messages identifiés, vous aurez davantage de contenu pour voir les choses différemment et sortir de votre zone de confort.

Enfin, posez-vous cette dernière question : que serait votre golf sans peur ?

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Un conseil pour vous améliorer

« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. »  Nelson Mandela

La façon dont vous percevez un mauvais coup ou une mauvaise journée, peut soit vous faire douter si vous voyez cela comme un échec, soit vous faire avancer si vous vous représentez cette situation comme un retour d’information qui vous rendra meilleur. Mais pour cela, il est nécessaire de se responsabiliser face à cette action et ne pas l’occulter !

Le deni

Parfois, après un mauvais coup au practice, il arrive que le golfeur ait ce type de réaction : « je n’ai rien vu, cette balle n’existe pas ! ».

Ce déni de l’instant peut éventuellement rassurer votre ego pendant quelques secondes mais il est important de faire face à la réalité, pour s’y confronter. Il est difficile d’accepter un mauvais coup ou un score décevant, mais vous devez affronter cette épreuve afin de progresser.
En effet, pour avancer et évoluer, il est essentiel de comprendre le cheminement de votre jeu pour mettre une stratégie différente en place et réaliser par la suite un coup meilleur que le précédent.
Sinon, il risque de se reproduire à nouveau. Il est donc de votre responsabilité d’assumer et de corriger pour atteindre votre potentiel.

Se détacher de la situation

En effet, il y a une différence entre se détacher d’un mauvais coup et le nier. Se détacher revient à prendre du recul et à rester objectif pour faire un constat cohérent et ainsi garder la tête froide. Rester le pilote de l’embarcation lorsque la situation vous échappe.
Le nier, c’est l’action de ne pas le voir. Si vous l’utilisez à bon escient, ce mauvais coup vous rendra meilleur.

Voici un exemple : vous manquez un putt de 1m sur la gauche. Si vous le niez, il y a de grandes chances que cela vous arrive à nouveau. En revanche, si vous faites une rapide introspection pour comprendre et analyser (j’ai joué trop rapidement, j’ai fermé les mains….), il y aura beaucoup moins de risque que cela se reproduise à nouveau.

L’idée de cet article est de vous amener à trouver le détachement nécessaire entre prendre le résultat trop à cœur et ne pas en tenir compte du tout. A vous de trouver le juste milieu pour faire un pas en avant.

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Comment mieux gérer vos strokes?

Cette notion de stroke (de coup reçu, de coup rendu) peut parfois provoquer un stress important chez les joueurs avant même d’avoir pris le départ du un.

Voici une petite histoire : suite à une superbe compétition (43 pts), Mulligan* se rend au golf le week-end suivant pour récupérer sa carte de score. Il se présente au départ en étant confiant du fait de son excellente dernière prestation. Il est dans les meilleures prédispositions pour bien jouer. En regardant sa carte, constate que son index a diminué, et par voie de conséquence, ses strokes (coups reçus) aussi.

De réaliser que sur certains trous il avait un stroke en moins, voire aucun, a complètement inversé son état d’esprit du jour. Il se demande comment reussir à scorer avec si peu de strokes. Dans sa tête, il se dit : « Comment vais-je faire ? ». Toute sa confiance a disparu pour laisser place à l’incertitude et au doute. Se retrouvant dépourvu, face à un mur qui lui semble insurmontable.

Avez-vous déjà vécu cette situation ?

Je vous partage cette histoire, car j’entends régulièrement le fait que le nombre de strokes provoque un stress avant même d’avoir débuté la partie.
Etre dans ce mindset entraîne le joueur à produire un jeu en sur-régime et à forcer son golf. Il se sent contraint et forcé d’en faire plus, car il n’a plus de joker.
C’est d’ailleurs pour cette raison que certains d’entre vous ne veulent pas savoir combien de strokes ils ont. Afin de jouer pleinement leur jeu sans être influencés par une notion de score. Cela peut être une stratégie efficace, à vous d’essayer.

D’un autre côté, le fait de savoir combien de coups rendus vous avez, peut vous aider à orienter votre stratégie. Et vous permettre de jouer plus défensif ou plus agressif sur un trou donné. 
Encore une fois cela dépend de comment chacun réagit face à cette idée : « Je dois rentrer ce putt pour 1 pt net ». Certains vont ressentir stress et pression, d’autres une motivation qui leur permettra d’être plus concentrés.

Autre exemple, le fait d’avoir un stroke sur le trou 12, c’est le trou à ne pas manquer puisqu’un par rapporterait énormément de points nets, le jackpot ! Cela va en libérer certains ou créer une tension pour d’autres.
 
Il n’y a donc pas de règle établie, c’est à vous de trouver celle qui vous convient le mieux en apprenant à mieux gérer vos relations avec vos strokes. 
 
En revanche, vous devez envisager chaque trou comme un challenge où vous allez donner le meilleur de vous-même, peu importe le nombre de strokes.

Prendre du recul

Veillez à respecter votre routine, votre intensité et votre stratégie. L’idée principale étant de vous détacher du score et de ne pas en faire une fixation, ni une fin en soi. Pensez jeu et plaisir. Encore une fois, le plus important, avec ou sans stroke, c’est la chance que vous avez de pouvoir pratiquer ce merveilleux sport dans un tel environnement. Relativiser permet de prendre du recul. 

D’un club à l’autre le nombre de coups reçus peut varier en fonction de la difficulté du parcours (le slope). Il peut arriver qu’il y ait 3 à 4 coups de différence par rapport à votre home club. A votre avantage, cela signifie que le parcours que vous vous apprêtez à jouer est plus technique que celui que vous avez l’habitude de jouer. A l’inverse, il sera plus facile et le nombre de coups rendus sera plus faible.

Appréciez le challenge

Dans les deux cas, prenez cette situation comme un défi et comme un plaisir de découvrir un nouveau tracé en vous adaptant à celui-ci.
Si vos stratégies (parcours ou mental) ne fonctionnent pas, adaptez-les, modifiez-les afin de trouver le meilleur équilibre pour vous.

Si vous êtes dans l’impasse, regardez et demandez à vos partenaires qui performent comment ils gèrent cette situation qui vous pose problème afin de l’adapter à votre jeu. Ou faites appel à un Pro PGA qui saura vous orienter sur la bonne voie.
 
En résumé, cela reste une question de représentation. Les strokes sont vont alliés pour vous aider en vous apportant des jokers. Néanmoins, moins vous en avez, mieux c’est ! Cela vous montre d’une part, tous vos progrès et d’autre part, que vos entraînements payent, c’est votre récompense.

C’est parfois paradoxal, car le golfeur souhaite descendre son index mais pas le nombre de ses strokes. Et pourtant chaque stroke perdu est une excellente occasion pour vous de sortir de votre zone de confort.

Garder le bon état d’esprit

Pour terminer, je souhaitais vous partager le mindset de l’un de mes joueurs. Son objectif était de ne plus avoir aucun stroke. Quand il voyait un stroke disparaitre de sa carte lors de la compétition suivante, il prenait cela comme un pas en avant vers son objectif. Cela lui amenait une énergie incroyable pour le tour à jouer. Il ne le voyait pas comme une sanction.
En effet, ce n’est pas une punition d’avoir moins de strokes, mais bien une victoire.
Et si vous avez le sentiment d’en avoir trop, profitez-en, cela ne va pas durer ! À vous de voir les choses différemment.

  
Golfiquement, 

Flow

Attaquant, conservateur, expressif, instinctif, calme.. ?

En référence à mes deux personnages, êtes-vous plutôt Jack’pote*, Mulligan* ou vous-même ?

Il est difficile de mentir et de cacher sa vraie nature au golf, car tout ressort. La gestion des émotions est d’ailleurs un point de développement essentiel dans l’optique de progression. Il est en effet primordial de travailler sur les points, qui, selon vous, vous autosabotent et vous bloquent dans votre progression. Pour se faire, faites appel à votre Pro PGA ou à un coach mental.

Il est important de rester vous-même, en ajustant certains comportements et certaines pensées. Mais attention à ne pas jouer un jeu qui n’est pas le vôtre. De nombreux joueurs se sont perdus en cherchant à être quelqu’un d’autre.

« Soyez vous même, tous les autres sont déjà pris. »  Oscar Wilde

Bien entendu, vous pouvez vous inspirer d’autres joueurs ou champions que vous admirez, en prenant certains éléments tels que la routine, la gestion émotionnelle, l’attitude…. C’est important de modéliser ce que font les autres sur certains aspects que vous souhaiteriez développer : être plus calme, plus rapide, plus confiant… À vous de piocher des éléments inspirants dans votre entourage, ou chez des joueurs que vous voyez à la télévision. C’est une vraie qualité d’avoir cette ouverture d’esprit et de savoir mettre son ego de côté pour admettre que les autres ont des choses que vous n’avez pas encore…pour le moment.

En revanche, même si vous vous inspirez de ce qu’ils font, vous devez toujours l’adapter à votre personnalité ; ne pas uniquement faire un copier-coller, mais plutôt l’assimiler, en personnalisant le tout afin de faire « votre cuisine ».

En effet, si vous reproduisez le comportement, l’attitude, ou encore le swing de quelqu’un d’autre à l’identique, et que vous vous éloignez trop de ce que vous êtes, cela vous demandera trop d’effort et ne tiendra pas. Vous devez absolument garder votre identité de golfeur.

En essayant d’être un autre joueur, vous risquez de mettre toute votre attention sur le fait de vouloir incarner quelque chose, et vous allez perdre l’essentiel en oubliant de vous concentrer sur votre jeu et la cible.

Votre esprit sera tellement absorbé par cette pensée, que cela ne sera pas naturel, et du coup vous risquez de jouer à contre sens.Il est important que votre comportement soit toujours en adéquation avec vos valeurs. Cette notion est essentielle : en PNL, on appelle cela l’écologie. Si l’une de vos valeurs n’est pas respectée, vous risquez d’être complètement perdu.

« Je n’exprime pas mes émotions parce que je suis toujours très concentré, mais je prends plaisir à jouer au golf. » Brooks Koepka

Chez les pros également, les joueurs ont des caractères très différents.

Ian Poulter ou Patrick Reed sont des joueurs expressifs, alors que Francesco Molinari ou Retief Goosen dévoilent moins leurs émotions.

« Je ne cherche pas spécialement à être différent, j’essaie simplement d’être moi-même.» Eddie Pepperell

En conclusion, il est important de s’inspirer des autres, pour vous aider à progresser en sortant de votre zone de confort. Mais le plus important c’est de trouver le bon compromis : faites ces changements à petits pas.

Il est très difficile de changer radicalement du jour au lendemain. Laissez-vous le temps d’ajuster progressivement et par étapes successives. C’est l’un des piliers de la progression à long terme.

Il vous suffit de trouver l’attitude mentale qui vous convient le mieux. Comme l’a dit Fred Couples « La bonne attitude, c’est celle qui vous aide à jouer votre meilleur golf.»

À vous de jouer afin de définir ce qui est en accord avec vos valeurs, et de trouver comment vous performez le mieux !

Golfiquement,

Flow

*Jack’pote dont les principales caractéristiques sont d’être optimiste, positif, instinctif et blagueur.
Il voit constamment le bon côté des choses et encourage ses partenaires. Épicurien, il apprécie la vie et profite de chaque instant passé sur un parcours de golf avec ses proches. Il a énormément de second degré et trouve toujours le bon mot au bon moment. Souvent distrait, l’important pour lui c’est l’instant présent.

*Mulligan : Dans le contrôle permanent : très premier degré, plutôt défaitiste, négatif. Râleur, mais attachant par sa bienveillance et sa grande gentillesse. Il a une capacité incroyable à trouver des excuses, et à se déresponsabiliser en toutes circonstances. Il cherche constamment la perfection et a du mal à gérer ses émotions.