Comment réduire votre dispersion au golf ?

Le golf étant un jeu de cible, dans votre optique de progression, il est important de mettre votre attention sur votre dispersion afin de la réduire progressivement. Ceci, sur un plan technique mais également mental et physique.

Le fait de prendre conscience de là où vous en êtes sur ces aspects est primordial.

La dispersion technique 

Quelle est votre dispersion avec vos drivers? À droite, à gauche ? Est-ce un problème de swing ? D’alignement ?

Et au petit jeu. En moyenne à quelle distance mettez-vous votre balle autour du trou sur 10 balles sur une approche à 15m ?

Au putting, ratez-vous plutôt court ou long ?

Je vous invite à faire des exercices au practice et à utiliser des statistiques pour normer plus en détails votre dispersion afin d’avoir un retour très objectif.

Une fois notifié, vous pourrez mettre un plan d’action en place pour améliorer ces données. Je le répète souvent,  on ne peut pas changer ce qui n’est pas mesuré. Je vous recommande d’avoir ce référentiel de départ dans tous les compartiments de jeu pour ensuite réduire votre dispersion. Cela vous fera naturellement gagner de précieux points sur votre carte de score et surtout cela vous permettra de vous créer de véritables sous- objectifs.

Pour vous guider, je vous prépare un outil pour la rentrée qui vous permettra de bien structurer votre golf et d’atteindre vos ambitions. 

La dispersion mentale 

Là aussi il serait pertinent de vous intéresser à « quand » vous perdez le fil de votre partie ou à « quand » votre lucidité n’est plus présente ?

Dans quelles situations perdez-vous vos moyens et  n’êtes-vous plus totalement focus ?

Manquez-vous d’engagement dans votre swing ? De relâchement ?

Est-ce que vos pensées se dispersent et s’éloignent de la cible ?

Cette dispersion est aussi importante que celle vue dans le paragraphe précédent. Car parfois ce sont ces absences mentales qui sont la raison principale d’un mauvais coup.  

Voici une liste non exhaustive d’exemples de dispersion qui vous coûtent des points :

– Lors de votre phase d’analyse vous oubliez de prendre toutes les informations en compte.

– Vous ne respectez pas votre routine

– Vos pensées naviguent et vous revoyez tous les mauvais coups

– Vous vous trompez de club

– Vous devenez de plus en plus négatif

– Votre esprit vagabonde et vous oubliez votre cible

– Vous manquez d’engagement dans vos coups

– Une erreur de balle

La liste peut être longue, mais ces errances cumulées entraînent des coups de plus en plus approximatifs. Faites donc le point sur votre dispersion mentale lors de vos prochaines parties.

La dispersion extérieure 

Combien de fois un élément externe vous a-t’il sorti de votre partie ?

Un partenaire trop lent ? Une voiturette qui passe ? Un coup de malchance ? Un marshall ? Un arbitre ?

Il suffit parfois d’un rien pour vous sortir de votre bulle et vous entraîner dans  un cycle négatif de mauvais coups !  Avez-vous conscience de ces éléments qui entraînent votre dispersion ? Et surtout en prenez-vous la responsabilité ?

Le problème n’est pas tant l’évènement mais comment vous allez y répondre ! Comment vous allez revenir à zéro pour ne pas vous laisser distraire ? Il est parfois facile de vous trouver des excuses, malheureusement cela ne vous fera pas avancer.

Essayez donc d’analyser toute cette distraction externe puis mettez un plan d’action en place afin de réagir au mieux la prochaine fois.

La dispersion physique 

À quel moment sur le parcours sentez-vous des faiblesses ?

À quel trou sentez-vous la fatigue arrivée ?

Le physique est peut-être la source des égarements précèdents car si vous n’êtes pas au top physiquement, votre esprit aura plus de facilité à s’égarer et le coup sera moins précis.

Faites le point  sur cet aspect du jeu, puis trouvez des solutions : peut-être faire plus de sport, prendre une voiturette, un chariot électrique. Rappelez-vous bien de faire votre échauffement avant chaque partie.

Le golfeur met beaucoup d’importance sur la dispersion technique car elle est visible. Le fait de voir son drive dévier 25 m à droite est une chose que l’on voit directement et cela peut toucher l’ego. Cependant la partie immergée de l’Iceberg joue un rôle prépondérant sur ce slice !!!

Elle n’est parfois que la conséquence d’un égarement mental ou physique en amont. Si vous souhaitez améliorer votre jeu et progresser, vous devez être dans un état d’esprit de développement de ces 4 facteurs de dispersions. Pas seulement 1 seul.

Si vous êtes dans l’ambition de vous rapprocher de votre plein potentiel golfique, je vous invite à faire le point sur ces 4 notions pour faire un réel pas en avant.

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À vous de jouer !

Golfiquement,

Flow

LA CLÉ DE LA PROGRESSION AU GOLF POUR PLUS DE REGULARITÉ

Bravo! Si vous lisez cet article, cela montre votre investissement dans votre progression golfique. Il arrive que dans cette recherche de développement, le joueur s’égare ou perde son temps, malgré une réelle intention d’amélioration. En effet, même si vous redoublez de motivation et que vous vous mettez corps et âme dans un entraînement intensif pour avoir des résultats, progressivement vous vous découragez et commencez à douter.

Cette stratégie peut fonctionner si l’entraînement est bien structuré, mais attention à ne pas tomber dans certains pièges :

• Trop en peu de temps
• Beaucoup en quantité mais peu de qualité
• Secteurs de jeu oubliés
• Critère de la performance mis de côté
• Mauvaise planification
• Entraînement mal structuré

Trop de jeu (mal structuré), trop vite (sur un faible laps de temps) peut vous essouffler, vous démotiver et à terme créer des blessures (voir article : Up and down : la progression du golfeur)

En début de saison

Après une longue coupure sans jeu en étant éloigné des fairways, la jauge de motivation est au maximum et l’individu est à fond dans son projet.

Par exemple, en début d’année il est l’heure des bonnes résolutions. Mais dès le mois de mars, les salles de Fitness commencent à se vider progressivement.

Il en est de même au golf ; si vous êtes dans une optique de progression, attention à ne pas partir trop vite, mais progressivement. A vouloir une amélioration rapide pour voir tous les compartiments de jeu en très peu de temps, (soit par impatience, soit par perfectionnisme, ou les deux), vous en oubliez les contraintes de la réalité. D’où l’utilité de bien structurer vos objectifs (voir article :comment progresser cette saison ?).

Les objectifs

Si les objectifs sont mal planifiés,  cela va vous apporter énormément de frustrations.

Vous risquez de vous décourager en vous disant, au risque de vous mettre une pression supplémentaire  « avec tous mes efforts et mon investissement, cela va forcément payer ! » Vous êtes dans une optique de rentabilité (temps =résultats)  qui peut peser lourd sur vos performances. 

D’où la nécessité de bien construire vos objectifs dés la reprise, afin d’établir la direction dans laquelle vous souhaitez aller. Soyez ambitieux, mais réaliste. Le plus important reste votre évolution au quotidien.

Les 1% qui font la différence 

Dans certain cas, il suffit d’une amélioration constante et régulière pour trouver son rythme de croisière. Un pas après l’autre sur le chemin sinueux et si plaisant de votre meilleure version de vous- même.

Un exemple : si vous ne prenez jamais le temps de vous entrainer au putting, commencez par 4 minutes lors de votre prochain passage au golf. Juste quelques minutes de concentration et de total investissement en vous donnant un objectif (vitesse ou technique). Ce simple apport régulier à raison de venir au moins une fois au golf par semaine = 4X52= 208 min, soit près de 4 heures d’entrainement. Et vous allez voir que progressivement ces 4 minutes vont augmenter naturellement avec le temps.

Ces 1% qui paraissent dérisoire aujourd’hui vous amèneront à de grandes choses dans 1, 5 ou 10 ans.

Soyez régulier sur vos entraÎnements

Profitez donc de cette période de confinement pour améliorer votre putting ou chipping avec des sessions régulières.

Les effets additionnés des petits pas vous amènerons à une progression constante sans vous imposer des entraînements ennuyeux. Vous  allez commencer à prendre goût à cette routine et vos sessions de 4 min au putting vont progressivement se transformer en 8 min, puis 15 min… Ne voyez pas le court terme. Sur une longue période, tous ces petits « plus » vous permettront de gagner un ou deux putts en moyenne. Ce qui fera une différence énorme à la fin de saison sur votre index.

Changez vos habitudes 

Cela peut être 5 ou 10 minutes, mais l’idée est de changer vos habitudes. Pour ceci il suffit de lancer l’inertie, c’est à dire vous programmer un temps pour cette tâche et de la respecter.  Vous verrez que cela va progressivement devenir un plaisir et une nécessité. Il faut juste lancer la dynamique par un petit pas.

C’est pourquoi il est important de vous créer un plan d’entraînement (sur tous les compartiments de jeu) qui, avec le temps, deviendra une habitude. Attention à ne pas seulement vous entraîner sur les parties du jeu que vous aimez voir article : vous et vos habitudes).

Evaluez-vous 

D’où l’importance de faire une auto-évaluation objective et sincère de votre jeu en début de saison et de mettre un plan d‘action en place. Vous allez créer des objectifs de résultats,  mais aussi des objectifs d’entraînements afin que chaque minute passée au golf ait un sens (en plus du plaisir d’être là) et qu’elle ait une réelle incidence et un vrai impact sur votre progression.

Aller au practice c’est déjà bien, mais bien s’entraîner, c’est mieux. Vous vous éviterez ainsi bien des frustrations.
Pensez donc à optimiser votre temps sur le putting, le chipping, les bunker, votre swing. Ne serait-ce que quelques minutes pour commencer? Voyez ceci comme un marathon et non comme un sprint.

La routine

Prenez le temps de travailler votre routine. Cet élément clé de votre progression doit être abordé au practice afin qu’il devienne de plus en plus automatique et surtout naturel lorsque vous serez en compétition. Je vous recommande de consacrer du temps à préparer votre routine car en la structurant correctement, vous pourrez ainsi gagner des points précieux sans changer votre swing.

Vos entraînements

Afin d’avoir des entrainements de qualité, apportez un maximum de variabilité et sortez de votre zone de confort. Habituez-vous à changer de cibles régulièrement et challengez vous.  Variez les exercices de répétition avec plusieurs balles afin de travailler un élément en particulier, puis passez à une phase de challenge avec une seule balle avec un objectif de résultat. Il est essentiel d’avoir des objectifs pour chaque entraînement.

Les 5 critères de la performance

Il est important de mettre votre attention sur ces 5 critères dans l’optique d’améliorer votre jeu et de prendre plus de plaisir sur le parcours et surtout d’éviter les blessures. Je vous invite donc à prendre le temps de faire le point sur ces 5 facteurs.

– La technique

Cet aspect de la performance est essentiel et je vous recommande  d’être suivi par votre pro PGA qui vous guidera dans les différents secteurs de jeux. La technique vous aidera à optimiser vos performances et surtout vous apportera plus de régularité dans vos contacts. Ce critère de la progression est important, mais il n’est pas le seul. N’oubliez pas de prendre les autres en considération. (voir article : à la recherche du swing parfait).

– Le mental

Je vous invite à prendre le temps nécessaire pour travailler cet aspect du jeu qui est primordial. Si votre technique est bien au point mais que vous n’arrivez pas à activer votre concentration au bon moment, ou à gérer vos émotions, vous ne pourrez pas accéder à votre plein potentiel. Pour vous aider à améliorer votre mental, Golfiquement vous accompagnera dans cette démarche afin d’avoir une meilleure connaissance de vous-même.

– Le materiel

Vérifiez avec votre pro PGA que vos clubs soient adaptés à votre pratique afin d’éviter les blessures. Des clubs bien adaptés à votre jeu pour permettront de prendre encore plus de plaisir et peut être vous feront  gagner en distance.

– La stratégie

Tout d’abord quelle stratégie d’entraînement allez- vous mettre en place pour parvenir à atteindre vos objectifs ? Il sera important d’avoir une bonne structure d’entrainement et surtout de faire des sessions de qualité qui vous permettront de vous améliorer techniquement et mentalement.

Puis la stratégie sur le parcours : une bonne tactique vous fera gagner un ou deux points sur votre carte de score sans changer votre swing.

– Physique

Le fait d’améliorer votre physique vous apportera plus de consistance dans votre golf. En effet, dans un swing il faut de la mobilité et de la stabilité. Le fait de travailler ces deux aspects vous apportera plus d’équilibre et de rotation . L’autre avantage, pour moi le plus important, est que  cela vous permettra de réduire le risque de blessure.
Afin de bien terminer vos parties, pensez à gagner en endurance pour ne plus avoir ce coup de fatigue au trou 14.

L’idée est de faire des micros progressions dans chacun de ces domaines et à la fin de l’année tous ces efforts cumulés feront la différence. L’être humain aime avoir des résultats immédiats et peut vite se décourager si ses attentes ne sont pas visibles rapidement. D’où l’importance de bien planifier vos entraînements, de célébrer vos victoires et de garder votre vision en tête. C’est cela qui vous fera maintenir votre motivation dans l’atteinte de vos ambitions. Restez dans le présent et profitez du chemin, de votre évolution jour après jour.

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A vous de jouer et prenez soin de vous,

Golfiquement.

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