L’importance de la routine sur vos scores au golf

Cette notion de routine est un élément clé pour améliorer vos scores et vos performances au golf. Il y a plusieurs étapes à intégrer dans une routine. À travers golfiquement.com et ma chaîne Youtube, je vous donnerai un maximum de contenu afin que vous puissiez vous construire une routine de qualité mais surtout la personnaliser en fonction de votre jeu, vos besoins et votre personnalité (voir article : Quel golfeur êtes-vous ?).

Mais aujourd’hui, par l’intermédiaire de cette vidéo, je souhaitais me concentrer sur un instant particulier de la routine : ces précieuses secondes entre le moment où le joueur est à l’adresse et à l’impact. Cet instant clé et décisif à une incidence énorme sur vos résultats.

Cette vidéo va mettre l’accent sur deux éléments :

– Le temps passé au dessus de la balle

–  La capacité du joueur à reproduire tout le temps la même chose

À vous maintenant de vous entrainer au practice sur votre routine, puis sur le parcours, afin qu’elle devienne le plus naturel possible. Cela vous permettra d’améliorer vos scores et prendre plus de plaisir sur le parcours (voir article : l’importance du mental au golf ).

Voici des interviews de joueurs du PGA TOUR concernant leur routine.

Source = Youtube (PGA Tour)

Voici maintenant la routine du joueur anglais Justin Rose sur une mise en jeu

Source : YouTube

Pour aller plus loin, téléchargez gratuitement mon livre numérique « Le chemin de la régularité : 9 clés pour progresser et améliorer votre jeu «  en cliquant ici.

À vous de jouer,

Golfiquement

Flow

Voici l’intégralité de l’etude : https://www.rsmuk.com/-/media/files/who-we-are/the-rsm-player-performance-study-findings.pdf?la=en&hash=293D8E4A8A0AEB0657947B5D20E9D354

La definition du stroke-gained : https://www.pgatour.com/news/2016/05/31/strokes-gained-defined.html

La patience et le golfeur

Voici une vertu particulièrement d’actualité que je souhaitais aborder, car c’est un allié précieux dans la progression du joueur. Il arrive que le golfeur s’égare dans cette course à l’index, au perfectionnisme, à l’ego, au temps … Il se perd et oublie des étapes essentielles.

Prenons donc un peu de temps pour détailler cette notion, parfois oubliée par les joueurs impatients…

Voici une liste non exhaustive de situations concrètes où le golfeur peut parfois perdre patience, toujours à son détriment :

– Sur le parcours

Une partie de golf qui s’éternise en raison d’un flight qui bloque peut réellement sortir le joueur de son jeu, car il perd patience. Il se focalise uniquement sur le temps perdu.

Son esprit est accaparé par cette problématique du temps qu’il estime gaspillé ainsi que de la perte de rythme occasionnée. En conséquence, une possible détérioration de son jeu.

Je vous invite donc à vous préparer à cette situation en vous demandant : Comment tourner cette situation à mon avantage ? 

Ce n’est pas naturellement la première question qui viendrait à l’esprit en mode automatique. Mais préparez-vous mentalement en changeant vos stratégies mentales (voir article : l‘importance du mental au golf ). Au lieu d’anticiper une hypothétique perte, changez de cadre de référence.

– Sur la carte de score

Après un bogey, un double, la frustration peut apparaître, et le joueur veut rattraper tout de suite ce mauvais score. Il se précipite dans sa routine et en arrive à jouer en sur régime. Pour certains joueurs cela peut-être bénéfique. Mais attention à ne pas rentrer dans une course contre la montre en voulant compenser le passé. Restez bien dans le présent.

Autre exemple courant : les putts qui ne rentrent pas. Ils passent près du trou, virgule, 360 degrés, en suspension sans tomber. Cette balle qui joue avec vos nerfs, vous nargue depuis plusieurs trous mais ne rentre toujours pas…voilà un bel exercice de patience. Le golf vous teste. Il vous aide à travailler la gestion de vos émotions et à rester dans le présent.

[emaillocker] Je vous invite à faire un feedback sur ces putts qui terminent si proches. Vous verrez qu’il y aura souvent une tendance dans le « raté » :

– À droite ou à gauche

– Trop de vitesse, pas assez

– Mauvaise lecture de la ligne

– Trop de pente ou pas assez

– Joué dans la peur

– Routine non respectée

Si vous restez dans l’impatience et dans le sentiment l’injustice,  vous risquez de reproduire ces coups. Prenez du recul et faites un feedback, vous pourrez ainsi moins subir, mais agir.

– La stratégie

Le golfeur tente parfois des coups qu’il n’a pas encore dans son sac. Exemple : vouloir tenter un coup improbable au dessus de l’eau alors que la balle est mal placée, au lieu de faire un lay up (un coup de recentrage pour avancer et se placer). Pourquoi ? Par impatience et refus d’accepter de perdre un coup ou du temps ; du temps dans sa progression, dans son évolution. Pourtant, cette impatience côute parfois chère à votre résultat final : une croix en stableford sur ce trou, donc au lieu de faire 37 vous terminez à 34 pts. A vous de trouver le compromis et de rester objectif et réaliste.

Tout va dépendre de l’état d’esprit dans lequel vous vous trouvez et si vous souhaitez tenter des coups très challenging par défi et plaisir. Si le coup est réussi, il restera certainement gravé dans votre mémoire. En revanche, vous devez accepter le fait que les probabilités de réussite ne sont pas avec vous et que tenter ce coup peut entrainer un ou deux points en plus sur votre carte. A vous d’estimer le pour et le contre.

Je vous invite plusieurs fois dans votre saison à faire un parcours à thème, où l’objectif serait d’oublier les drapeaux et ne viser que les milieux de green (dés que vous êtes au-dela de 50m de l’entrée du green).

– Les objectifs

Le manque de patience peut générer de grandes frustrations chez le golfeur qui veut progresser trop vite. Comme je le dis régulièrement dans mes articles, il est essentiel d’avoir des objectifs ambitieux et motivants. Mais attention de bien rester réaliste et objectif sur votre faculté à les atteindre. Et l’un des facteurs principaux dans l’atteinte de ceux-ci qui est souvent bafoué : c’est le temps.

Le timing que vous allez accorder à vos entraînements, à vos leçons avec votre pro PGA, ou encore à vos compétitions, pour les insérer dans vos agendas souvent chargés.

Trouvez le bon équilibre avec votre vision, et séquencer correctement vos objectifs (voir article : comment progresser cette saison) .

– Échauffement

Il est tellement agréable de pouvoir taper des balles après quelques jours (voire une très longue durée) sans golf. L’envie est là et les conditions de jeu sont parfaites. Afin de profiter pleinement du moment, prenez le temps de vous échauffer musculairement avant de taper des balles et de vous élancer sur le parcours. Ceci pour être à 100% de vos moyens, prévenir la blessure et vous éviter d’être privé de golf pendant plusieurs semaines (voir article : l’importance de l’échauffement au golf).

– La météo

Lorsque les conditions météos sont compliquées, il est essentiel de vous préparer mentalement à faire preuve de patience. Anticipez le fait que le parcours sera peut-être difficile et qu’il vous faudra faire preuve d’adversité et de grande patience. Sinon vous risquez de lâcher la partie car votre carte sera vite compliquée après quelques trous. Dans le vent et sous la pluie, le maître mot « patience » est encore plus votre priorité (voir article : comment mieux gérer les journées « sans »).

Cette notion de patience passe donc par beaucoup d’acceptation. Les deux sont liées. Le golfeur n’accepte pas la situation et l’impatience fait son apparition, puis laisse place à la frustration, à la colère et à la déception qui prennent le relais.

Je vous invite donc à prendre du recul dès que vous sentez que vous perdez patience, pour reprendre le contrôle de votre état interne et de votre langage intérieur. Si vous ne faites pas cette démarche de prise de conscience, vous activez et donner les commandes à la marionnette de vos émotions.

A vous de chercher dans le passé à quel moment vous avez perdu patience et pourquoi ? Et surtout de trouver un comportement adéquat à mettre en place si ce genre de situations devait se reproduire, pour avoir une réaction adaptée et ne plus reproduire constamment les mêmes résultats.

Et parfois le golf est injuste et la chance n’est pas de votre côté. À vous de bien vous recentrer sur toutes les choses que vous pouvez contrôler.[/emaillocker]

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À vous de jouer et prenez soin de vous.

Golfiquement,

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Comment s’entraîner efficacement à domicile ?

Je reçois beaucoup de demandes de la part des joueurs afin de savoir comment bien s’entraîner à domicile. En ces périodes de confinement, vous pouvez réellement mettre votre temps à profit pour améliorer votre golf et progresser.

Comment faire ?

Voici une liste d’étapes non exhaustive à mettre en place pour optimiser vos sessions d’entraînements à domicile.

#1 – Prendre le temps de faire le point sur vos objectifs

Profitez de cette période pour faire le point sur vos ambitions golfiques et sur toutes les choses que vous devriez mettre en place pour les atteindre. Le fait d’avoir structuré ce plan d’action vous aidera à planifier vos entraînements en fonction de votre niveau actuel. Vous devez mettre en avant votre vision principale, puis la séquencer en sous-objectifs. Je vous invite d’ailleurs à vous créer des objectifs sur chaque session que vous effectuez à la maison. Le fait de les préparer en amont vous permet d’avoir une ligne directrice et surtout de garder votre motivation. À ce sujet, je vous prépare un outil bientôt disponible pour vous faciliter tout ce processus de création d’objectifs et de suivi d’entraînement.

#2 – S’entraîner efficacement

Il n’est pas forcement indispensable d’avoir tout le matériel nécessaire pour faire des sessions de qualité à la maison. En revanche, c’est la qualité de votre structure d’entraînement qui fera toute la différence. Si vous passez 20 minutes à faire des putts sur votre tapis, c’est un excellent début mais essayez d’inclure ces étapes dans vos sessions afin de les rendre plus efficientes :

– Une partie technique (10 minutes) pour améliorer votre chemin de club par exemple ou votre centrage au putting. Dans cette phase, vous êtes dans l’amélioration technique de votre mouvement. Et vous pouvez utiliser des contraintes pour vous orienter à réaliser le mouvement correctement (un rail au putting par exemple, ou une porte réalisée avec des tees). C’est plus une phase de répétition afin d’intégrer un changement.

– Une partie challenge (10 minutes) qui vous met sous pression avec un objectif à atteindre. L’idée est d’intégrer le travail réalisé dans la partie technique dans une séquence de jeu. Réalisez bien votre routine sur chaque balle dans cette section comme sur le parcours. Par exemple, faire 40 putts en direction d’une balle à 2m. Regardez combien de fois vous l’avez touchée. Vous aurez votre record du jour. L’idée serait de refaire cet exercice dans quelques jours avec l’ambition d’améliorer votre record d’un coup.

Dans cette partie, essayez de varier la cible et votre point de départ sur chaque balle.

Pensez à toujours avoir une réelle intention lors de vos entraînements. Et je vous conseille d’inclure ces deux phases dans tous les secteurs de jeu = Technique et challenging.

Rendez ludique vos sessions et essayez de faire des concours à distance entre amis et de vous partager vos résultats. Cela vous apportera davantage d’intérêt et de motivation mais surtout, vous garderez le lien avec vos amis golfeurs. Soyez créatif !

Si vous avez la chance d’avoir un jardin, faites la même chose au chipping.

#3 – Se renforcer musculairement ou vous assouplir

C’est l’occasion idéale de faire des exercices physiques afin de vous rendre plus stable, plus mobile et plus endurant sur un parcours de golf lors de votre reprise. Trouvez le bon compromis entre trop difficile et trop facile. La FFG propose des lives quotidien avec des experts de la préparation physique qui vous guideront dans la bonne exécution de vos entraînements physiques. Profitez de ces vidéos pour créer votre échauffement type à réaliser dés votre arrivée au practice (voir article : 7 opportunités de progresser à domicile).

#4 – Travailler l’invisible

Quand je parle d’invisible, je parle de mental (voir article : l‘ importance du mental au golf) . Cet aspect du jeu et de la performance est souvent délaissé de la part des joueurs car il est difficile à mesurer, à quantifier. En effet, le joueur ne voit pas directement les progrès effectués, contrairement à une amélioration technique où il perçoit un feedback immédiat avec une amélioration des contacts, plus de fairways touchés ou davantage de putts rentrés. Je vous invite progressivement à introduire cette partie mentale dans vos objectifs. Elle vous amènera à vous rapprocher de votre plein potentiel  et prendre encore plus de plaisir sur le parcours (voir article : comment devenir plus fort mentalement au golf).

Prenez le temps de vous plonger dans des ouvrages sur le mental et de lire ou relire les articles de golfiquement. Cet aspect du jeu est un pilier essentiel de la performance, et ceci à tout niveau. D’ailleurs de nombreux joueurs pros sont suivis par des préparateurs mentaux, coachs de la performance ou psychologues du sport. Le fait de mieux gérer vos émotions par exemple vous apportera de réels progrès dans vos résultats sans toucher à la technique de votre swing (voir article : le 15eme club).

Profitez donc de cette période pour vous construire vos routines où les affiner. Je vous parle régulièrement de cette notion de routine dans mes articles car c’est un élément clé, qui est essentiel pour améliorer vos performances. Je développerai davantage ce concept dans mes prochaines parutions.

#5 – Analyser votre swing

Si vous avez des vidéos récentes de vos swings, prenez le temps de les regarder et de les analyser. Essayez d’apporter des modifications sur des mouvements, avec ou sans club et devant le miroir. Sentez la différence entre ce que vous faites quand vous tapez la balle et la correction à apporter. Cela vous permettra d’intégrer de nouvelles sensations. Et faites le point également avec votre PRO PGA dés que cela sera à nouveau autorisé (voir article : à la recherche du swing parfait). Si vous avez la chance d’avoir un filet, entrainez-vous en tapant des balles à faible vitesse pour intégrer le changement plus facilement.

Pensez à vous planifier un créneau d’entraînement et pratiquez régulièrement. L’objectif n’est pas forcement de faire des sessions longue durée. Faites-en peu, avec beaucoup de concentration et d’intensité, mais plus régulièrement. Il est essentiel de vous créer des rituels.

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